চিন্তা এলে নিজেকে দোষ দিও না। থামো, শ্বাস নাও, তারপর একটা ছোট কাজ বেছে নাও।
ঘুমানোর আগে শুধু ১০ মিনিট চিন্তা লিখবে (নোট ট্যাবে “চিন্তা পার্কিং”)। এরপর ফোন দূরে রাখো। কাল দরকার হলে আবার দেখবে।
পা মেঝেতে রাখো। ৪ সেকেন্ডে শ্বাস নাও, ৬ সেকেন্ডে ছাড়ো।
৩টা জিনিস দেখো, ২টা শব্দ শোনো, শরীরের ১টা অনুভূতি খেয়াল করো। তারপর এক গ্লাস পানি।
চিন্তা মাথায় ঘুরলে লিখে “পার্ক” করো। দিনে একটা ১৫ মিনিটের “চিন্তার সময়” ঠিক করো। তখনই শুধু এগুলো দেখবে।
নিজের ভাষায় লেখো: কে পাশে আছে, কী ভালো লাগে, কোন কাজে ভালো। মন খারাপ হলে এখান থেকে পড়বে।
কাউকে হারালে শোক, রাগ, “যদি অন্যভাবে হতো” ভাবনা আসা স্বাভাবিক। কিন্তু একা ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ভাবলে সেটা সমাধান হয় না। এটা একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টের সঙ্গে কথা বলার মতো বিষয়। আমরা এখানে কারও দোষ-নির্দোষ ঠিক করছি না।
তাগিদ এলে এখনই কিছু কোরো না। ১০ মিনিট অপেক্ষা করো, পানি খাও, হাঁটো, কাউকে ফোন করো।
নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছা, বাঁচতে না চাওয়া, ওভারডোজ বা নেশায় ফেরার প্রবল তাড়না হলে একা থেকো না। এখনই কাউকে ডাকো। ক্ষতি করার মতো জিনিস বা নেশার উপকরণ থেকে দূরে সরো।
কান পেতে রই প্রতিদিন বিকেল ৩টা থেকে রাত ৩টা পর্যন্ত খোলা (সময় বদলাতে পারে)। সাধারণ কল চার্জ লাগে। রাত ৩টার পরে ৯৯৯ বা নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগ।